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人的一生，约有1/3的时间实在睡眠中度过。清朝养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”《内经》云：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
“能”者，能量也，人之目视、足部、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，不断满足生命活动的需要。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。一般来讲，青少年每天需睡8—9个小时；中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发。睡眠程度浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好地休息。起床后仍感到头晕脑胀、疲乏无力。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，能平和舒缓地使人体从睡眠状态转入清醒意识，感到精神倍增。
本文作者：胡铭捷，中医内科主治医师，擅长内科常见病、多发病的诊治，尤其对慢性胃炎，胃十二指肠溃疡，慢性肠炎等中医脾胃病有一定的治疗经验。 |
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