小暑养心健脾有讲究 这些食疗可采用→

今天迎来小暑节气，这是夏季第五个节气，全国大部正式迈入盛夏，高温多雨、暑气湿气交织在一起。中医讲究小暑养生重点调养两大脏腑，简单来说就是护好我们的心脏与脾胃。

夏季阳气旺盛，人很容易心烦易怒、睡不安稳，本身有心脑血管基础病的老年人不适感会更明显。中医讲究“春夏养阳”，保持心态平和、气血平稳尤为重要。平时可以做温和舒缓的运动、保证充足睡眠，平复情绪，真正做到心静自然凉。

小暑湿气较重，湿邪容易打乱消化功能，人们常会出现腹胀、没胃口、拉肚子、消化不良等情况。日常可以多吃山药、莲子、薏米这类食材，帮助健脾祛湿。



首都医科大学附属北京中医医院消化疾病诊疗中心主任 张声生：11至13时之间，如果能够休息20分钟，少量饮一些温水，避免了一次性大量出汗。日常饮食也不复杂，可以用山药、莲子、薏米煮粥作为早餐是很合适的。如果长期心烦失眠，可以搭配莲藕、酸枣仁，能清心安神，兼顾养心，健脾；饮食坚持清淡七分饱。

小暑养生有讲究

小暑高温高湿来袭，不少人只注重防暑降温，忽略多重健康隐患。医护人员提示，养生需做到避暑热、避寒凉、避潮湿、避冷风。

小暑养生要避暑热。暑热侵入人体易诱发中暑，出现高热烦躁、头晕头痛、胃口差，严重时神志模糊、血压降低。外出避开日光直晒，做好防晒，少量多次补水，防止晒伤中暑。每日12时至15时气温最高，尽量减少外出活动。



小暑养生要避寒凉。很多人误以为夏天只需耐热，肆意贪凉反而损伤身体。频繁食用冰饮、生冷食物，会损耗脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、食欲减退。夜间空调温度不宜过低，选用轻薄寝具，重点护住腹部，防止寒气侵袭。



小暑养生要避潮湿。盛夏暑湿弥漫，淋雨涉水、久居潮湿环境，湿邪易侵入体内。居家保持通风干燥，沾水淋雨后及时擦干、更换干爽衣物。



小暑养生要避冷风。俗语“夏夜避风如避箭”，睡眠时尤其要规避冷风直吹。不要正对风扇、空调出风口休息，切勿直接睡地板。受风轻则伤风腹泻、关节酸痛，面部长期受冷风吹拂，严重时可能诱发面瘫。



首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心主任医师 王少松：不少人夏天吹空调会吹出面瘫，发病后恢复周期很长，日常一定要做好预防，睡觉千万别让冷风直吹我们的脸部。空调房里要常备披肩，护住我们的头面颈部，如果已经出现了口眼歪斜、闭眼无力这些面瘫的症状，一定要第一时间就医，急性期一定避免再受凉吹风。另外高温天不要袒胸露背，透气长衫能隔绝热浪，也能减少冷风刺激。

提醒大家，小暑穿衣很有讲究，避免空调冷风直吹我们的身体，长期处在冷气房，可以搭薄披肩，高温外出不宜穿得过于单薄，气温接近或超过37℃时，裸露皮肤散热效果就会变差，穿吸汗透气的衣物可以阻隔日晒，体感也会更加清凉。

小暑养生 食疗度“苦夏”

天气一热，不少人胃口变差、身形消瘦，这种情况俗称“苦夏”。医护人员推荐，巧用几类花草、瓜类食材食疗，能帮助大家清热、消暑、祛湿。

金银花、菊花、百合冲泡茶饮 清凉消暑

金银花清热解毒、凉血利咽；菊花疏风清热、清肝明目；百合养阴润肺、清心安神。三者均可泡茶饮用，是夏季绝佳的消暑茶饮。

多吃夏令鲜瓜 清热祛湿

夏令鲜瓜分别是苦瓜、丝瓜、冬瓜和西瓜。苦瓜清热解暑，还能益气解乏、利尿护肾；丝瓜消暑润肠、凉血解毒；冬瓜清热化痰、生津止渴，同时利尿消肿。



首都医科大学附属北京中医医院消化疾病诊疗中心主任 张声生：到了夏天人们都喜欢吃西瓜，很多人吃完西瓜以后就直接丢掉外皮，觉得外面的绿皮没什么用处，其实这层绿皮是一味中药，叫西瓜翠衣。它性味甘寒，归心经、脾胃经，临床上能够清热解暑，缓解烦躁的心情。日常也不用怎么炮制，只要把西瓜外皮洗干净，晒干切片就可以泡水喝，能够缓解暑热不适。