新年从健走计划开始

刚看到《晨跑百害无一利》这样的标题，想必许多热爱跑步或认同跑步有益健康的朋友，都会和笔者一样感到十分惊讶与不解。跑步作为一项普及运动，长期以来被视为锻炼心肺、促进健康的有效方式，怎么会与“百害”联系在一起呢？怀着疑惑，仔细阅读了这篇文章，才发现其论述并非全盘否定跑步，而是提出了更为精细的考量，以及一种对大众可能更友善的运动方式。

文章引述了一项研究，指出跑步若要有效降低死亡风险，需要同时满足几个特定条件：每周跑步距离不超过32公里，速度维持在时速8至11.2公里之间，且每周进行2到5次。这提醒我们，运动的“质”与“量”需要平衡，超出身体负荷的过度跑步，其健康效益可能会打折扣，甚至带来风险。对于大多数并非专业选手的日常运动者而言，要精确符合这些条件，确实需要更多的知识与自律。

想起朋友提到，自从疫情之后，许多热爱运动的人反而突发心脏衰竭的情况有所增加，一度让人怀疑是否与疫苗有关。读了此文后，笔者更认同文章对“晨跑”的提醒。文中指出，人体经过一夜休息后，交感神经开始活跃，血压处于上升趋势，再加上夜间水分流失，血液相对黏稠，此时若进行跑步这类较为剧烈的运动，会使心跳加快、血压进一步升高，理论上可能增加心血管负担。对高龄人群或已有心血管风险的人来说，尤其需要注意。此外，清晨时肌肉与关节较为僵硬，若热身不足，也容易导致运动损伤。因此，将高强度运动安排在身体机能完全苏醒之后，或许更为稳妥。

文章建议以“健走”作为跑步的替代方式，既能避免对膝盖和心脏造成过大冲击，又指出只要姿势正确、持续进行，健走同样可以有效锻炼心肺功能、促进血液循环、帮助燃烧脂肪，并达到缓解压力的效果。

总体来看，这篇文章提供了一个值得重视的健康视角。新年伊始，万象更新，健康尤为重要。祝福大家在新的一年里，无论是快走还是慢跑，都能找到适合自己的健康节奏，步履不停。运动如此，做事情亦然，适时放慢脚步，积蓄能量，保持身心安康，从而以更充沛的活力去拥抱生活。