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迪丽热巴能不能不要再撅着她的假屁股了!我都替她害怕

时间:2020-7-14 12:15 0 1442 | 复制链接 |

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  哈啰,大家好啊这里是妮可~
  前两天刷微博看到热巴出席活动的一组图,这身材绝了!不是干瘦的那种,前凸后翘,还有这完美的腰臀比,慕了慕了~
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  但我发现热巴的翘臀,貌似有一部分是因为“前凸后翘”给的。
  尤其是这张杂志封面,乍一看S曲线炒鸡迷人,但是小腹却顶出来,对比韩雪的的同款旗袍照,有没有发现,正常的形态,小腹是不会凸出来的。
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  其实有很多女明星都有这类问题,唐嫣的瘦是出了名的,虽然屁股翘,但这小肚子是怎么回事?明显就是有骨盆前倾的毛病!
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  除了明星,现实生活中也有很多同学存在骨盆前倾,不仅不以为然,还以为自己拥有了“翘臀”。
  所以今天,就让我来好好给你们科普一波骨盆前倾那些事儿吧!
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  想要知道自己有没有骨盆前倾,其实测试办法很简单。
  在开始测试之前,我们先认真了解一下骨盆前倾,它是骨盆位置偏移的病态现象,比正常的骨盆位置向前倾斜了一定角度。
  最大特点就是:臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅,形象一点就是像唐老鸭那样。
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  — method 1 —腰椎评估法
  啥也不需要准备,紧贴墙壁站立,保证脚跟、臀部和背部贴在墙面上。其实我们天生都是稍微存在骨盆前倾的问题的,男生的正常范围是0—5°,女生是5—15°。
  所以只能放进一个手掌,恭喜你,没中招。如果能插进一个拳头,同样恭喜你,中奖了。
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  — method 2 —三角平面测试法
  我们的骨盆三角面是由髂前上棘(两侧腰部凸起的位置)和耻骨(小腹下部较硬的一个关节)联合构成的。
  所以我们可以把掌根放在髂骨,大拇指相对,四指指尖相对,中指置于耻骨前方,指尖向下汇聚成一个三角形。
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  大家都知道所有的体态问题都是因为肌肉发展不平衡,我们的骨盆前倾主要是因为腰方肌(背部脊柱)和髂腰肌处于长期紧张收缩的状态,而小腹肌肉臀部肌处于放松且拉长的状态。
  这两股力量在battle,两边谁也不让着谁,结果身体形态就买单了——变形了。
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  造成骨盆前倾主要是因为日常生活习惯、行为不当:
  — problem 1 —长期久坐
  长期久坐的时候,我们的大腿后侧肌、臀肌会松弛无力,而髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。
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  — problem 2 —习惯塌腰、驼背
  我们看ins上有些网红为了拍照好看,总是会刻意凹出“S"型的身材,拍出来的照片确实是美的。
  但是习惯性地去翘臀,腹部向外撑起,腹肌长期被处于拉长状态,腹肌因此就变得松弛无力了,
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  — problem 3 —长期穿高跟鞋
  大部分女生有骨盆前倾问题都是因为长期穿高跟鞋引起的,因为在站立或行走的时候,中心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上,重心改变后,身体为了保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉。
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  当高跟鞋的跟越高,对重心的影响就越大,骨盆前倾的影响也就越大。
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  可能有些同学会觉得,小肚子很多人都有啊,没什么要紧的,而且骨盆前倾还能免费拥有翘臀,难道不是好事?
  诶,千万别!不良的体态肯定会对身体造成伤害,如果放任不管,很有可能变成定时!
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  除了体态问题,更会影响我们的健康:
  — harm 1 —腰酸背痛、膝盖疼
  这大概是骨盆前倾的同学最受困扰的事了,我们工作室有位小伙伴经常说站久一点,自己的老腰就受不了了,简直是20岁的年纪,50岁的腰。
  因为骨盆前倾时,竖脊肌处于过度紧张状态,长此以往,会造成“腰肌劳损”。腰部到肩膀的肌肉僵硬了,就会影响到血液的流通,肩膀也就跟着痛了。
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  而且骨盆本来就是人体的中心位,它承载着上半身的重量,当前倾后很多不必要的压力就会挤压在膝关节上,过度承重后,膝盖也容易引发疼痛。
  — harm 2 —便秘、痛经、经期不适
  对于我们女生来说,本身来姨妈就很难受了。
  而骨盆的倾斜会让子宫、卵巢本来的形态扭曲,以至于子宫内膜就会脱落得更艰难,这无疑给本就难受的日子雪上加霜!(摔!
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  对于怀孕的女生还会更加辛苦,因为腰椎曲度会变得更大,腰疼的情况也会加剧。
  — harm 3 —挤压内脏
  骨盆支持着腹部,具有保护内脏的重要功能。骨盆变形会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
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  无论如何,骨盆前倾都不是一件好事。如果发现了,还是得趁早矫正啊~
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  首先给大家安利我觉得最简单、最快速的练好体态的好方法:靠墙站
  我觉得它就像万金油,像之前说过的XO型腿矫正(点蓝字跳转),这次的骨盆前倾,甚至驼背、富贵包这些不良体态......都是可以通过靠墙站改善的。
  正确的姿势是要全身紧绷的,所以做起来很轻松的同学快来检查一下自己有无做错要领:
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  不挑时间、不挑地点,只要有一面墙,每天花上10—15分钟,就可以完成一次。如果姐妹们是低头族or伏案工作8小时以上的,一定要414呀~
  另外,我们可以针对骨盆前倾形成的原因,进行动作训练,放松僵紧的肌肉,加强无力的肌肉
  — method 1 —拉伸髂腰肌
  step 1:拿出毛巾垫在左腿下,右腿向前迈,直到大腿根部有明显的拉伸感,上半身往前推,同时左手可以放在左边臀上,轻轻往前推。维持15秒,然后换另一条腿,重复3—5次。
  tips:膝盖不要超过脚尖
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  step 2:把手贴紧地面,维持动作15秒,然后换另一条腿,重复3—5次。
  tips:如果坚持不了,可以改用手掌心代替手肘贴着地面。
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  — method 2 —拉伸内收肌
  step 1:坐下双脚并在一起,让脚跟尽量贴近臀部,双手合十抱住我们的脚,然后脚上下移动。一组做10—15个,做三到五组就行。
  tips:脚上下移动的过程中尽量贴近地面
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  — method 3 —拉伸背部
  step 1:跪立在垫子上,食指大大张开,虎口方向压向地板,呼气,骨盆向后,卷尾骨收腹,低头,用下颚寻找锁骨的方向,将背部高高拱起,维持15秒
  step 2:吸气,骨盆向前,尾骨上翘,同时抬头挺胸,维持15秒。
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  — method 4 —加强臀肌
  step 1:屈膝侧躺在垫子上,手肘部位微微弯曲支撑身体;收紧腹部及下腰部并保持身体核心稳定不晃动。
  step 2:稳定躯干,臀部发力将一侧腿部向外侧抬,膝盖弯曲的角度维持不变,感受臀部侧上方的发力。每组12—15次,重复3—5组。
  tips:肩膀和髋骨要成一条直线。
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  — method 5 —锻炼腹部
  step 1:手肘放在肩膀的正下方撑起身体,夹紧臀部,持续使用深层核心发力,使腹部到臀部肌肉都保持紧张,从而使脊柱呈一条直线。维持动作30秒。
  tips:不要抬头,也不要低头弯曲颈部,这样脖子会特别酸。
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  好啦,今天的分享到这就结束了。
  还是那句话,这些体态问题大多是长期不良姿势带来的,平时保持正确姿势才是王道!
  如果你还有其他体态问题,欢迎到评论区留言告诉我哦,那我们下期见啦,拜~


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