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[健康养生] 吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌

时间:2017-1-11 15:27 0 2696 | 复制链接 |

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现代人爱聚餐,餐后更少不得拍一张大合照做纪念,然而,许多女生发现明明平时没什么小腹,餐点吃得也不会太多,为什么吃完饭后肚子却明显变大,就像大肚婆,拍照总觉得胖!专家表示,这种「餐后胃凸」的情况,主要原因是「腹横肌太没力了!」

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驼背+餐后胃凸~都怪腹横肌太虚弱!

健身教练表示,腹横肌是腹部的深层肌肉,又被称为「天然的护腰」,具有保护腹腔脏器、维持腹压、稳定脊椎和骨盆的作用。如果腹横肌不够强壮,不但会让腹部肌肉越来越松垮,出现「餐后胃凸」的现象,有碍美观,还容易导致驼背、腰酸背痛,影响运动表现,增加受伤的风险。

躺着也能让腹横肌变强!跟着专家这样做

如何让腹横肌变得更有力?时下风行于健身界的「棒式」是不错的方法,但没有运动经验的人,初次锻炼棒式容易出错,用不正确的姿势硬撑起身体,结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。

对此,教练推荐更能轻松上手的3个训练方式,只要每天睡觉前半小时,花15分钟躺着做,2个星期至1个月后就能看到明显的变化,不但能改善饭后大腹便便的糗态,也能达到矫正驼背和挥别腰酸背痛的效果。


【仰卧卷腹】

动作要领:采仰卧姿,双脚打开与肩同宽,屈膝90度,双手交叉搭肩,下腰贴地,把重心放在腹部,抬举上半身,以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

贴心叮咛:注意收腹用力起坐时呼气,放松仰卧时吸气。

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【仰卧抬腿】

动作要领:采仰卧姿,两手平放至骨盆左右,运用腰腹的力量,抬起双脚,抬起脚时,尽量让身体与脚之间维持90度角。

贴心叮咛:控制呼吸,不憋气,脚抬起时,骨盆不离开地面。

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【仰卧侧曲】

动作要领:采仰卧姿,屈膝90度,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。

贴心叮咛:肘关节要努力触碰到膝盖,这样才能保证运动幅度,达到全面锻炼腹肌的目的。

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转自:加拿大TCNnews

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